| Test 1 |
Event 1 Aerob kapacitet / TC21 21 minuter rodd för totalt antal kalorier - Atleten måste under dessa 21 minuter göra 200 thrusters med tom stång (20kg för både damer och herrar), - Var 3:e minut (0, 3, 6 och så vidare) får atleten möjlighet att utföra sina thrusters. - Här får atleten vara strategisk och lägga upp rodd och thrusters hur man vill. - För varje saknad thruster, det vill säga under 200, drar vi av tre kalorier på rodden - När atleten väl har satt sig på roddmaskinen får den inte gå tillbaka till stången förrän nästa hela tre minut |
|
| Test 2 |
Test 2 Styrka / TC10 Under en och samma minut ska man göra en CJ och en Squat clean thruster (cluster) (i den ordningen). Det krävs att båda ska vara lyckade. Första försöket MÅSTE vara med max 70/50kg på stången och vara med på filmen (Sen 50/30 i 55+) Andra försöket MÅSTE vara med max 80/60kg på stången och vara med på filmen (Sen 60/40 i 55+) Tredje försöket och alla återstående försök är fri lastning |
|
| Test 3 |
Test 3 Kroppsbaserad uthållighet / TC12 Tre varv av: 25 CTB (sen PU i äldre klasser) 20 Burpee to target 25 TTB 10 Burpee to target |
|
| Test 4 |
Test 4 Skill / TC 12 Amrap 12min Första varvet 1st Ring MU 5m HS-walk ub 4st alternerade OHS med en hantel 22.5/15kg Andra varvet 2st Ring BU (UB) 2 x 5 m HS-walk (5m måste vara ub) 4st alternerade OHS med en hantel 22.5/15kg Tredje varvet: 3st Ring MU (UB) 3 x 5 m HS-walk (5 m måste vara ub) 4st alternerade OHS med en hantel 22.5/15kg osv. |
|
| Test 5 |
Test 5 Mixad Modalitet / TC15 5 Rounds for time: 12 Burpee box jump overs@60/50 9 HSPU 6 Deadlift 120/80 |
|
| Test 6 |
Test 6 Explosivitet / TC 3 For time: 20 Power clean 40/30 20 GTOH 40/30 15 kcal Row |